Übung: Zeit Ihre Arbeit!

Die Antwort ist, dass Übung selbst ideal ist jederzeit - und immer Bewegung ist wichtiger als immer es zu einer bestimmten Zeit des Tages. Doch die Forschung hat zeigen, dass Ihr Körper die intrinsische Kadenzen können Qualität Ihrer sportlichen Leistung beeinflussen.

Ein genauerer Blick

Zum Beispiel, wenn du aufwachst, ist die Körpertemperatur niedrig. Am späten Nachmittag, kann es sein, so viel wie ein oder zwei Grad höher - seinen Höhepunkt für den Tag. Ebenso können Muskeln kalt und unflexibel erste, was in den Morgen. Obwohl wir nicht bewusst sind, viele Prozesse im Körper, wie Blutdruck und Hormon-Produktion, durch die tägliche Zyklen auch gehen.

Nicht jedermanns zirkadianen Rhythmen sind identisch, aber die meisten Menschen erleben Ähnlichkeiten. Darüber hinaus halten Cues in der Umwelt diese "Impulse" auf dem richtigen Weg. Natürliches Licht und Dunkelheit, Mahlzeiten und Haushalt Routinen alle Einfluss Höhen und Tiefen. Variationen und Störungen können auftreten, wenn Sie reisen, wenn Sie unter Stress stehen oder wenn Sie variieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten.

Afternoon Vorteile

Wenn eine hohe Leistung entscheidend ist, ist am späten Nachmittag wahrscheinlich, um Ihre Wahl sein. Flexibilität, Kraft, Ausdauer und die Fähigkeit, Schmerzen zu behandeln höchsten sind zu diesem Zeitpunkt. Dies ist die Zeit, die Sie am ehesten Ihre eigenen Rekord zu brechen, erreichen Sie Ihre beste Zeit auf eine Flucht oder schwimmen oder radeln weiter als Sie jemals gefahren zuvor.

Ein weiterer Vorteil von einem Nachmittag Training: Studien zeigen, Übung können Sie Ihre Schlaf-Muster zu verbessern - vor allem, wenn die Ausübung erfolgt am späten Nachmittag. Eine halbe Stunde Training neigt dazu, Ihnen helfen, gehen schneller schlafen und schlafen mehr stichhaltig. Allerdings rechts vor dem Schlafengehen können Sie zu warnen, halten Sie wach, und starten Sie eine schädigende Zyklus der Erschöpfung trainieren. Wenn Sie die Late-Day Ansatz zu trainieren möchten, versuchen Sie, mindestens zwei Stunden zwischen end-of-Training und vor dem Schlafengehen zu planen.

Morgen hat seine Vorteile auch

Frühsport kann eine anregende Wirkung, die Bühne für einen erfolgreichen Tag. Wie Kaffee, kann Frühsport abholen Herzschlag, erhöhen Ihre Aufmerksamkeit, und Ihnen helfen, sich bereit zu bewältigen Ihren Tag. Wenn Sie die Bewegung im Freien mag, ist ein weiterer Profi für Morgen, dass Luftverschmutzung sind in der Regel bei ihrer täglichen gering. Wenn Sie sich für AM tun, nehmen Sie zusätzliche Zeit, um sich aufzuwärmen Muskeln und strecken, um Verletzungen zu vermeiden.

Laut den Forschern sind die Menschen, die am Morgen üben eher mit ihren Routinen zu halten. Eine Überlegung ist, Zeitplan-Jonglage: Wenn Sie es zuerst zu tun, kann man nicht abschrecken. Late-Tage Training, auf der anderen Seite, können verschoben oder übersehen werden, wenn Forderungen des Tages zu hektisch geworden, oder wenn die Ereignisse des Tages drain Ihre Energie.

Menschen, die in den frühen Morgenstunden auszuüben neigen dazu, sehr produktiv, was sie tun, im Laufe des Vormittags. Allerdings kann der Nachmittag Schläfrigkeit, die die meisten von uns trifft für eine Stunde oder so jeden Tag intensiv sein, und am Nachmittag kann ein Niedrig-Energie-Zeit geworden. Diese Tageszeit eignet sich ideal für einen erholsamen Urlaub, ein Nickerchen - oder anderen kurzen Übung, wie ein 10-minütigen Spaziergang.

Jedes Mal ist grandios!

Einige Leute glauben, dass, weil sie zu einem bestimmten Zeitpunkt geboren sind, sie zu jener Zeit gehören! Lassen Sie uns also nehme ich in der Früh war geboren, ich bin ein Morgenmuffel bin, damit wäre meine bevorzugte Zeitpunkt der Ausübung sein! Dies ist jedoch nicht so! Im Bewusstsein des Körpers zirkadianen Veränderungen kann Ihnen deshalb, für sich selbst zu experimentieren, und entscheiden, wann Übung ist für Sie am bequemsten.

Noch wichtiger ist, einen harten Blick auf Ihre eigenen Zeitplan und entscheiden, wenn es am meisten realistisch und zuverlässig passen. In anderen Worten, ist die beste Zeit für die Ausübung der Zeit, dass Sie mit Stick können. Routine hilft, sich zu pflegen Sie Ihre gesunde Gewohnheiten - und hilft, Ihre zirkadianen Rhythmen auf ebenem Kiel.
...